A água é essencial para o funcionamento do organismo. Ela regula a temperatura corporal, transporta nutrientes, elimina toxinas and lubrifica articulações.
Recomenda-se beber 35ml de água por kg de peso corporal para pessoas sedentárias, podendo chegar a 50ml para atletas.
• Beba água ao longo do dia, não apenas quando sentir sede
• Consuma mais água em dias quentes ou durante exercícios
• Observe a coloração da urina: amarelo claro indica boa hidratação
A TMB represents a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura corporal.
Este cálculo utiliza a equação de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa atualmente.
Se você fez exame de bioimpedância InBody no consultório, utilize o valor de TMB fornecido pelo aparelho, pois é mais preciso por considerar sua composição corporal real.
Esta calculadora fornece uma estimativa, mas o exame de bioimpedância é personalizado para você.
• Idade: o metabolismo diminui com o avanço da idade
• Massa muscular: quanto mais músculos, maior o metabolismo
• Sexo: homens geralmente têm metabolismo mais acelerado
• Genética: algumas pessoas têm metabolismo naturalmente mais rápido
Abaixo do peso: IMC menor que 18,5
Peso normal: IMC entre 18,5 e 24,9
Sobrepeso: IMC entre 25 and 29,9
Obesidade Grau I: IMC entre 30 and 34,9
Obesidade Grau II: IMC entre 35 and 39,9
Obesidade Grau III: IMC maior que 40
O IMC não considera a composição corporal (músculo vs. gordura).
Atletas e pessoas musculosas podem têm IMC elevado sem ter excesso de gordura.
Para avaliação mais precisa, consulte sempre um profissional de saúde.
A bioimpedância é um exame que avalia a composição corporal através de uma corrente elétrica de baixa intensidade. O aparelho InBody é considerado um dos mais precisos do mercado.
Os principais parâmetros analisados são:
Percentual de Gordura:
• Homens: Ideal 10-20%, acima de 25% é considerado obesidade
• Mulheres: Ideal 18-28%, acima de 32% é considerado obesidade
Água Corporal: Valores entre 50-65% são considerados normais
Gordura Visceral: Níveis abaixo de 9 são considerados saudáveis, acima de 12 indicam risco aumentado